Raskite savo fitneso motyvaciją!

Find Your Fitness Motivation

Kaip ir daugelis žmonių šiuo metų laiku, mes gerai pajutome savijautą Naujųjų metų apsisprendimu ... ir tai reiškia užsiimti kažkokia mankšta ir taip, šiek tiek numesti svorį. Tačiau pripažinkime, kad didelis atgrasymas nuo sveikesnio gyvenimo būdo yra didžiulis motyvacijos trūkumas. Tai tokia kliūtis! Jei esate nemotyvuotas, tai tik dar labiau apsunkina pradėti (ir laikytis) reguliariai planuojamą treniruočių tvarkaraštį.

Taigi nusprendėme susisiekti su keletu patyrusių fitneso ekspertų (kurie yra užsiėmę, pačios dirba mamos) ir pakalbės su jais apie tai, kaip įgyti ir išlaikyti motyvaciją ilgam nuotoliui.

1 - Pažanga yra didžiulis motyvatorius!

Jei jaučiatės visiškai priblokštas, šiek tiek pažangos gali būti būtent tai, ko jums reikia. Kai pamatysite, kad sugebate pasiekti mažus tikslus, tada lengviau pereiti prie didesnių! Pradėkite nuo nedidelių dietos pakeitimų, pvz., Baltymų gavimo kiekviename valgyme ir daržovių suvartojimo padidinimo, sako dr. Chelsea Noel, PT DPT ir Grynas našumas ir kineziterapija . Viena didžiausių klaidų, kurias matau, yra ta, kad jie yra per trumparegiai. Pagalvokite, kur norite būti po metų; tai ilgalaikis dalykas, o ne tik mėnuo svorio. Laikui bėgant padaryti nedidelius, nuoseklius pokyčius, kai iš tikrųjų matote pažangą.

242 angelo skaičiaus reikšmė

2 - nustok lyginti save su kitais žmonėmis.

Matyti, kad kažkas kitas pasiekia tavęs tikslų noras galėtumėte atgrasyti. Manau, kad moterys lygina save su kitomis moterimis, tačiau visų „sveika“ išvaizda skiriasi, sako asmeninė trenerė ir savininkė Sarah Gabriel. „Uplift Training“, LLC . Mes negalime atlikti tokio pobūdžio palyginimų. Žmonės nesupranta, kad tai, ką jie mato kažkieno socialiniuose tinkluose, yra svarbiausia ritė. Žmonės ne visada dalijasi neigiamais dalykais. Nelyginkite savęs su tuo, kas rodo gerąją daiktų pusę. Susitelkite į savo savo sėkmės!

angelo skaičiaus 1200 reikšmė

3 - Jei reikia, sukurkite pasitikėjimą namuose.

Abu mūsų fitneso ekspertai sutinka, kad jei treniruotės namuose jums tinka, tai iš tikrųjų yra puikus būdas sustiprinti jūsų fizinį pasirengimą. Naujausias pamišimas yra mankšta namuose, ir jums net nereikia didelės įrangos, sako daktaras Noelis. Pradėkite nuo pagrindinių dalykų, tokių kaip „lunges“ ir „pritūpimai“. Išbandykite įvairius dalykus, kol rasite tai, ką norite daryti! Kam rūpi, kaip tu atrodai? Galite šokinėti aplink savo PJ ir jums nereikia jaustis nepatogiai ar sąmoningai. Tai gali jus paskatinti patekti į sporto salę. Jei vis dėlto pradėsite naują treniruoklių salę, nebijokite paprašyti pagalbos ar ieškoti profesionalo. Yra daugybė būdų, kuriais galite susižeisti!

Sarah taip pat pridūrė, kad mankšta namuose gali padėti išvengti bauginimo. Atsisiunčiami treniruočių planai yra puikus būdas pradėti judinti kūną be auditorijos sporto salėje. Raskite namų planą, kurio galite laikytis. Pradėkite savo svetainėje. Galite jį pritaikyti pagal savo tinkamumo lygį. Arba raskite kitų įdomių būdų pajudinti kūną. Sportas nėra bausmė!

4 - nustatykite tikslus, kurie nėra susiję su skalės skaičiumi.

Skalės skaičius tikrai gali sujaukti galvą, bet neleisk. Sarah rekomenduoja stengtis siekti ne masto pergalių. Aš neturiu savo klientų pasverimo: nemanau, kad taip reikėtų vertinti sėkmę, sako Sarah. Vietoj to aš turiu jiems nustatyti fitneso tikslus ar kitus rezultatus. Tokie dalykai, kaip tilpimas į tam tikrus džinsus, mokėjimas valdyti 5K, mokėjimas neatsilikti nuo savo vaikų ir teigiamas pavyzdys jų šeimoms. Tai tikri ir tikslingi tikslai. Žmonės, turintys tokius tikslus, sėkmingai keičiasi.

5 - įtraukite mankštą į savo tvarkaraštį!

Įsitikinkite, kad prasidėjus įtemptai savaitei, žinote, kokiomis dienomis ir kiek laiko jūs dirbsite. Aišku, galite padaryti mažus dalykus, pavyzdžiui, statyti automobilį toliau nuo parduotuvės arba, kai galite, laiptais lipti. Bet tai neplanuoti fiziniai pratimai. Jei ketinate pakelti savo fizinį pasirengimą ar bandote mesti svorį, turite pridėti tam tikrą struktūrą, sako dr. Noelis. Aš visada žinau, kada tą savaitę sportuosiu, ir tai apgalvota ir suplanuota. Tai tiesiog tampa tuo, kas yra jūsų dienos dalis, o ne tuo, ką bandote įspausti.

6 - Turėkite bičiulį, kuris atsako už jus.

Tai nebūtinai turi būti tas, kuris fiziškai eina su jumis į sporto salę. Tai gali būti kažkas, kas jūsų klausia, kokia buvo jūsų treniruotė, ar kas galite su jumis pasikalbėti apie savo fitneso tikslus. Aš pastebėjau, kad atskaitomybė tikrai daro didžiulį skirtumą, sako Sarah.

kuo galiu pakeisti kepimo soda

Raskite žmogų, kuriam rūpi, kad pasiektumėte savo tikslus. Turiu klientę, kurios jauna dukra yra jos draugė. Ji namuose imasi visko, ką mama daro, kad pagerintų savo sveikatą, ir ji visiškai įsitraukia į savo mamos reikalą, jei praleis sporto salės dieną!

7 - paveikslėlis vertas tūkstančio žodžių!

Jei nenorite patekti į tam tikrą mastą, jums reikės kito būdo, kaip sekti savo pažangą. Kai kuriems žmonėms labai naudingos nuotraukos, kurios padeda pamatyti, kaip keičiasi jų kūnas, sako dr. Noelis. Kartais skalėje esantis skaičius gali būti nejudantis, tačiau matote, kaip keičiasi jūsų kūno formos. Be to, skalė nėra tikslus jūsų progreso rodiklis.

8 - Pamirškite kaltės jausmą.

Sara pastebi, kad kai kurie nauji klientai kovoja: jie jaučiasi kalti, atimdami laiką iš savo vaikų ir šeimų. Kiekvieną kartą, kai paleidžiu „bootcamp“, tai girdžiu. Aš stengiuosi priversti moteris suprasti tai, kad trisdešimt minučių, kurias jos praleidžia sau, prailgina jų gyvenimą, leidžia jaustis geriau ir rodo sveiką pavyzdį savo šeimai. Jie jaučiasi pakankamai stiprūs, kad galėtų dalyvauti savo gyvenime. Tik nepamirškite, kad tai darote ne tik sau, sako Sarah.

9 - Palenk savo valios raumenį.

Taigi čia yra keletas išsiskiriančių išminties žodžių! Nekandžiokite daugiau, nei galite kramtyti, sudaryti planą ir jo laikytis, net jei sugebate padaryti tik dvidešimt minučių per dieną, sako daktaras Noelis. Valios jėga yra raumuo! Kuo daugiau jo naudosite, tuo jis taps stipresnis.

133 angelo numeris meilė

Psst! Prieš pradėdami naują fitneso režimą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, norime, kad būtumėte saugūs!